Warum Aquafitness besonders gut für Frauen mit Brustkrebs geeignet ist

Der Artikel fasst zusammen, warum Aquafitness gerade für Frauen mit eingeschränkter Beweglichkeit nach einer Brust OP geeignet ist und bei Lymphproblemen, schonend und effektiv Fitness und Vitalität verbessert. Wer das Wasser als Sport- und Bewegungsraum entdeckt hat, erfährt, wie man Aquafitness auch unabhängig von Kursen, individuell mit Audio- Trainingsanleitungen betreiben kann.

 

Was wird bei Aquafitness trainiert?

 

Aquafitness ist ein Ganzkörpertraining. Es ermöglicht, die allgemeine Fitness zurückzugewinnen. Im Wasser wiegt der Köper ca. 1/6 des Ausgangsgewichtes. Die Gelenke, werden schonend entlastet. Der Hydrostatische Druck wirkt entstauend auf Lymphe und Gefäße. Der Kältereiz fordert den Stoffwechsel und ist ein Herz-Kreislauf-Training. Die Erholung nach der wohltuenden Erschöpfung bewirkt die Stärkung des Immunsystems. Im Wasser sind immer viele Muskeln gleichzeitig in Bewegung. Kommen dann noch gezielte Anforderungen durch spezielle Übungen dazu, werden die Muskeln allgemein und je nach Übung, auch ganz speziell gekräftigt oder gelockert.

 

Worauf sollten Brustkrebspatientinnen achten, wenn sie Sport im Wasser machen möchten?

 

Brustkrebspatientinnen sollten sich nicht überfordern und nicht unterfordern. Die Zeit im Wasser bietet die Gelegenheit, etwas Gutes für sich zu tun und sich eine Auszeit zu nehmen. Der Widerstand, den das Wasser bietet und der durch die Bewegungen überwunden oder genutzt wird, erzielt eine Trainingswirkung. Zusätzliche Geräte sind nicht erforderlich.

 

Wenn große Bewegungsamplituden nicht möglich sind, gibt es ggf. eine Alternative für weniger bewegliche Arm- und Schultermuskulatur. Wenn zum Beispiel die Beweglichkeit noch nicht für das Rückenschwimmen reicht, bieten Übungen im Stehen oder schwebend im Wasser einen Kompromiss. Das Wasser sollte nicht zu warm sein. Ca. 28 Grad Celsius wären optimal.

 

Was ist Aqua In und warum ist diese Art des Trainings besonders auch für Brustkrebspatientinnen geeignet?

 

In Aqua In Angeboten wird Aquafitness über Bildtafeln und mit Audio-Trainingsanleitungen angeleitet. Damit sind Aquafitnessübungen als Ausgleich zum Alltag, zur Erholung und zur regelmäßigen Unterstützung von Reha- oder Therapieplänen auch individuell und ohne Kursbindung möglich.

 

Wie ist die Idee entstanden?

 

Ich arbeite seit über 30 Jahren als Kursleiterin und Personalfitnesstrainerin. In Einzelcoachings und Gruppen begegnen mir immer wieder Teilnehmerinnen, die an Brustkrebs erkrankt sind oder waren. Meist haben diese Frauen auch ein Lymphödem bzw. ein Lip-Lymphödem. Sie erfahren im Wasser Leichtigkeit und entstauen ihre Gefäße. Meine Kurse gehen über 10 Wochen im Frühjahr und im Herbst. Meine Coachings umfassen meist 4 - 6 Termine. Egal ob die Frauen Kurse besuchen oder Einzeltrainings buchen, es gibt die Zeit danach, die Wochen ohne Angebot. Oft erhielt ich die Rückmeldung, dass die Teilnehmerinnen gern auch spontan ins Bad gehen würden oder im Sommer, wenn die Hitze zusätzlich belastet. Ihnen fielen dann aber keine geeigneten Übungen ein oder waren sich unsicher, ob die Dauer und Wiederholung der Übung sinnvoll genug sind.

 

2017 sah ich bei einer Schwimmerin, die immer sehr lang im Bad ihre Bahnen zog, dass sie mit Headset schwamm. Über Kopfhörer hörte sie Musik.

 

Nachdem Aqua In darauf beruht, die Übungen über Bildtafeln zu verfolgen bzw. wieder zu erkennen, kam mir der Gedanke, auch die Übungen anzusagen und sie nicht nur optisch, sondern auch akustisch zu benennen. Man hat mich als Übungsleiterin direkt am Ohr und übt zu motivierender Musik. Die Idee, unabhängig von Gruppen Wasser Workouts anzubieten, war entstanden und ich habe die ersten Audio-Programme aufgenommen.

 

Mittlerweile nutzen die Teilnehmerinnen Aqua In Audio-Trainingsanleitungen im Urlaub, im See und im eigenen Pool.

 

6 gute Gründe Aqua In zu nutzen:

 

• Flexibilität bezüglich des Umfangs und der Zeit: Auch wenn der Körper eine Pause braucht oder Therapien anstehen, hat man die Möglichkeit auf eine andere Tageszeit oder einen anderen Wochentag auszuweichen.

• Flexibilität bezüglich des Ortes: Aquafitnesskurse finden meist im Hallenbad oder im Freibad statt. Aqua In kann man auch im See oder im eigenen Pool trainieren.

• Individuelle Belastungssteuerung: In Kursen übt man im Kreis mit anderen. Die Belastung wird die Übungsleiterin am Durchschnitt orientieren. Das kann für Betroffene manchmal auch zu viel oder zu wenig sein. Aqua In Audio-Trainingsprogramme gibt es in drei unterschiedlichen Belastungsintensitäten, so findet jede ihre richtige Intensität. Beim ersten Treffen, ob online oder in Präsenz, erhält jede Interessierte eine Orientierung, wie sie mit Puls oder Borg Skala ihre Belastung einschätzen und steuern kann. Es ist wichtig, die Signale des Körpers zu erkennen, zu akzeptieren und zu nutzen.

• Individuelle Belastungsdauer: Kursstunden dauern meistens mindestens 45 Minuten. Aqua In Programme gibt es schon ab 10 Minuten. Übungseinheiten bzw. der Aufenthalt im Wasser lässt sich je nach Belastbarkeit oder Tagesform länger oder kürzer gestalten.

• Regelmäßig oder nicht regelmäßig- beides geht: Wünschenswert wäre, die sportliche Betätigung mehrmals in den Alltag einzubauen und regelmäßig im Wochenrhythmus ein Sportprogramm von mindestens 30 Minuten oder mehr zu absolvieren. Was wenn die Kraft oder die Kontinuität das nicht oder noch nicht zulassen? Mit den Aqua In -Trainingsanleitungen kann man mit fast jeder Tagesform ins Schwimmbad gehen und mit sinnvollen Übungen etwas für sich tun.

• Auch ohne Trainingsziel tut das Bewegen im Wasser gut: Wasser ist immer auch ein Ort der Erholung, hier fühlt man sich getragen, geschützt, leicht. Gleichzeitig fordert das Wasser auf, sich zu bewegen, der Bewegung des Wassers entgegenzuwirken oder sich mit ihr treiben zu lassen. Unter den Aqua In Trainings-Programmen gibt es auch minimalistische Einheiten, die in kurzer Zeit nur einen Körperbereich beanspruchen. Zum Beispiel trainiert die Übung Butterfly den Oberkörper. So wird das Baden zur leichten Beanspruchung für bestimmte Körperregionen, auch wenn die Kraft nur für einen kurzen Aufenthalt im Wasser reicht. Das gute Gefühl danach und die wohltuende Erholung ist garantiert.

 

Was ist das Besondere an den Aqua In Audiotrainings und wie funktioniert das Üben?

 

Interessentinnen sind zeitlich und örtlich unabhängig und können Aquafitness dennoch unter professioneller Anleitung betreiben. Jede Teilnehmerin an einem Aqua In Programm erhält eine Einführung online oder 1:1 vor Ort, bei der sie erfährt, wie das Training mit den Audio- Anleitungen funktioniert. Das Aqua In Training ist damit bundesweit und in jedem Schwimmbad umsetzbar.

Für den online- Einführungsworkshop kann man sich aus jeder Region des Landes anmelden. Präsenz-Treffen können in der Region Augsburg oder in Frankfurt/Main stattfinden.

Die einzelnen Übungsprogramme dauern zwischen 10 – 45 Minuten und sind miteinander kombinierbar. Mit Kernübungen und der Systematik von Aqua In sind nahezu 300 verschiedene Übungen möglich.

 

Was sind Kernübungen?

 

Aqua In Kernübungen sind 7 Übungen aus dem Bereich Aquafitness, die sich aus der Funktionalität der Gelenke ableiten. Das Wasser wird in drei Ebenen oben (1), Mitte (2) und unten (3) unterteilt. Geübt wird stehend, sitzend oder liegend am Ort, in der Fortbewegung oder am Beckenrand, mit und ohne Bodenkontakt. Bildtafeln, die die einzelnen Übungen beschreiben, unterstützen die Audioprogramme optisch.

 

Wo kann ich üben?

 

Geübt wird im Schwimmbad der Wahl im Flachwasser oder im Tiefwasser. Poolbecken sollten mindestens eine Größe von 20 m² und eine Wassertiefe von 1,30 m haben.

 

Womit kann ich die MP3 Audioprogramme abspielen?

 

Die Audioprogramme können auf wasserfesten MP3 Playern (IPX 7 oder IPX8) oder über Bluetooth abgespielt werden. Wasserfeste Headset- Geräte gibt es ab ca. 40,00 Euro.

 

Brauche ich zusätzliche Geräte?

 

Nein, alle Übungen können ohne zusätzliche Geräte absolviert werden. Sollten Geräte wie Brett, Handschuh oder Poolnudel zur Verfügung stehen, können sie als Übungsgerät genutzt werden. Das Audioprogramm wird so auch beim wiederholten Üben nicht langweilig.